Cómo superar el estrés y la ansiedad en la vida adulta

Publicado: 02 de enero de 2024, 12:07
  1. Adultos
Cómo superar el estrés y la ansiedad en la vida adulta

Debido al ajetreo diario en las sociedades modernas, y a las responsabilidades y problemas que todos los humanos tenemos que hacer frente en ciertos momentos de nuestras vidas, cada vez son más las personas que afirman sentir estrés y/o ansiedad. En Iria Malde Modino, centro de psicología en Narón, sabemos que esta es la verdadera pandemia a la que tenemos que hacer frente como sociedad en el siglo XXI. Por ello, hemos preparado este artículo, donde compartimos algunas estrategias que se han mostrado efectivas a la hora de lidiar con el estrés y la ansiedad

1. Conócete a ti mismo y pon límites

El primer paso para superar el estrés y la ansiedad es identificar qué situaciones o pensamientos desencadenan esas respuestas en ti. Reflexiona sobre tus experiencias diarias y reconoce los patrones que generan malestar. Una vez identificados, trabaja en establecer límites saludables. Aprende a decir no cuando sea necesario y no te sientas culpable por priorizar tu bienestar emocional. Establecer límites claros te ayudará a reducir la carga que llevas y a manejar mejor las demandas de la vida cotidiana.

2. Practica la atención plena y la respiración consciente

La atención plena, también conocida como mindfulness, es una de las herramientas más poderosas para gestionar estas emociones negativas. Dedica unos minutos cada día a practicar la atención plena, es decir, a enfocarte en el momento presente sin juzgar. Lograrlo requiere paciencia y constancia, pero te aseguramos que una vez se consigue, se ve el mundo con otros ojos.

Puedes comenzar con ejercicios simples de respiración consciente. Toma respiraciones profundas y lentas, sintiendo el aire que entra y sale. Este enfoque te ayudará a calmar la mente y a reducir la ansiedad. Integrar la atención plena en tu rutina diaria te permitirá afrontar los desafíos con una perspectiva más calmada y equilibrada.

3. Socializa

En muchas ocasiones, las personas que padecen algún tipo de problema de ánimo o psicológico, se refugian en sí mismos y realizan cada vez menos actividades con otras personas. Esto es un gran error, cultivar relaciones saludables con amigos y familiares es fundamental para recibir el apoyo emocional necesario en estos momentos. 

4. Busca apoyo profesional 

Pedir ayuda cuando se necesita no es señal de debilidad, sino de fortaleza. Si el estrés y la ansiedad persisten, es imprescindible que solicites asistencia profesional como la que proporcionamos en el centro de psicología Iria Malde Molino.

Contamos con expertos en psicología para adultos, así como también para niños y adolescentes, que te ayudarán a ti o a tus seres queridos a conocer las causas subyacentes de tu malestar y proporcionarte herramientas específicas para afrontar los desafíos que supone padecer estrés y ansiedad.

Contacta con nosotros para más información. 

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